Wyniki jak i sylwetka byłby dużo lepsza, ale ostatnimi czasy dużo się działo. A to złamany kciuk, a to naderwany triceps. A to trwający prawie 3 tygodnie świąteczny melanż (waga przed świętami 100kg, po imprezowaniu z 91?) Ale od 3 tygodni micha i jak i trening jest jak trzeba, jakieś tam używki pojawiają się weekendowo, ale jak nie zaniedbuje [...]
Dziś przypadł trening barków. Do rzeczy; 26.09.2008 - barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 20kg x 20 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 85kg x 4 60kg x 12 2. Push Press zza głowy 40kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenie bokiem w lekkim opadzie 12,5kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 8 10kg x 12 4. Odwrotne rozpiętki na lekko skośnej ławce [...]
[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Od tych ćwiczeń bym zaczynał, lecz dodatkowo chciałbym dodać jeszcze ćwiczenia, które zwiększą moją siłę i pozwolą wyrzeźbić całe [...]
[...] na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw do tego sprinty, wieloskoki i jest gotowe:)
[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podoba mi się, jednak chciałbym go zrobić na więcej dni.Oczywiście podany przeze mnie trening opiera się jedynie na mięśni nóg, więc [...]
chyba jednak poczekam na okazje na złomowisku - gościu mowil ze od czasu do czasu moge przychodzic i sie pytac bo czasami mają, narazie bede maksował przysiady po 40 kg , na push press wiecej niz 30 nie wezme na tyle serii to nawet nie potrzebuje więcej , ale jednak ciekawi mnie ile wezme na maxa w przysiadzie :/
Czy wykonujac przysiad powinno sie podlozyc pod stopy jakas podkladke zeby bylo wygodniej? czy lepiej gdy sa proste?? i wykonujac push press na poczatku progresja jest tez okolo 2.5 kg co serie?
[...] dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2012-06-21 00:08:21
[...] serie na noge Krzyh mi pisał, że taki [plan nie wiele by pomógł co do wyskoku, a więc pytanie do Was co można by było za to wstawić? od razu zaznaczę że nie preferuję MC / push pull, i inne trudniejsze ćwiczenia, prócz przysiadów wszelkiego rodzaju, + oczywiście coś na górę :) będę wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - Igor101 w dniu [...]
[...] ciężkoatletyczną oraz trening niemieckich ciężarowców (dostosowany do przysiadów) Na siłowni planuję robić 1 wyskoki ze sztanga, przysiady, wykroki 2 zarzut na klatkę, push press, przysiady do skrzyni 3 pozostałe partie Co byście mi doradzili? Jakie ćwiczenia dać do plyometryki? Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2012-10-12 19:14:08 Ależ [...]
[...] MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek z obciążeniem 3x6powt Biceps Przedramię Brzuch podskoki ze sztangą 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 przysiady do skrzyni 3x8 Połączenie planu Senegrotha z ćwiczeniami dynamicznymi. Czy mógłbym takie coś zastosować na poprawę wyskoku? Czy mógłbym martwy ciąg [...]